瘦壹圈

老漢方 爆乳急瘦

大暑、小暑夾攻的盛夏七月,正是中醫眼裡「脾胃」易受侵犯、導致「痰濕」積存的季節,不過透過古法食方,既調補身體,減重塑身也容易成功,還能讓女性的上圍分寸不減喔!


長夏暑濕,古法瘦身以食療調養體質,「肝腎兩虛型肥胖」可以吃「枸杞草蝦」補氣養血,同時有消腫療效。

俏美中醫師 彭溫雅

年齡:35歲
學歷:中國醫藥大學中、西醫雙主修
經歷:中醫師、整形外科醫師
中醫師彭溫雅懷孕期間增加的十八公斤體重(右圖),四十天坐月子以古法瘦身後立刻減掉。


after


before

中醫看肥胖比西醫多一個角度,就是季節。中醫師彭溫雅說,「體質與時令都是減重的關鍵!」她擁有中國醫藥大學的中、西醫雙主修學歷,六年的整形外科經歷讓她看多了女人動抽脂、縮胃手術,為了愛美而挨刀,甚至承受藥物副作用的痛苦,最後她決定走出手術房,投身中醫領域,教女人變身「漢方美人」,而非「人工美女」。


「脾虛濕阻型肥胖」夏天要多吃排水利尿食物,「四神豬肚湯」是中醫的去水食方。

中醫補身 產後 甩肉

今年初,她生完第二胎,遵循古老漢方做月子,產後四十天就甩掉十八公斤,恢復傲人的魔鬼身材。她不諱言,中醫美容比西醫更具優勢,「因為中醫由經絡臟腑切入,以自然方式調補身體,真正啟動身體原有運作的機能。」
古人說「肥人多痰濕」,四時以暑濕最重,彭溫雅以中、西醫觀點佐證,身體運化功能失常,痰濕(代謝阻物)蓄積體內,就會導致發胖。中醫將肥胖依體質分為「肝腎兩虛型」「脾虛濕阻型」「胃熱濕阻型」「肝鬱氣滯型」四種類型,她以臨床經驗來看,女性在非生育年齡以肝鬱為主、產後以脾虛居多,男性的肥胖九成屬於胃熱型,更年期肥胖則多屬肝腎兩虛。


瘦身漢方 藥味 不濃

彭溫雅強調的古法瘦身,以藥膳食療為基礎,她指出,中醫治療肥胖以健脾運氣,燥濕化痰為主,並根據不同體質,找到適切的中藥療方,三餐飲食要正常,但需減少熱量攝取,如此不但能達到減肥目的,平均每月瘦三至五公斤,皮膚更有彈性與光采,胸部不會連帶縮水,若是不當節食減肥,胸部往往立刻小一號,非常得不償失。
我雖然愛美,可是很怕中藥的苦味,這位美女中醫師的夏季瘦身食方,不但沒有濃郁藥材味,越喝越順口,還可去濕理氣,像她建議脾虛肥胖者可以喝「四神豬肚湯」調理身子,茯苓經現代科技分析,可增加腎臟血流灌流,提高腎小球過濾率,化濕利尿效果好,飽足感高,一份三百五十克,熱量只有一百二十大卡。
肝鬱的女性不妨吃「百合蘆筍蝦仁」,百合養陰潤肺,蘆筍可清熱止渴、富含纖維質,這道料理很適合壓力大的現代人,因為情緒不穩會讓自律神經失調,造成肥胖;胃熱型肥胖食量大,夏天可把「銀耳蓮子桂圓湯」當早餐,白木耳有降血脂功效,膠原蛋白豐富,一份二百克,熱量不過一百五十大卡,又具退火療效。
夏天還可喝些古法酸梅湯,彭溫雅的配方有烏梅、山楂與桂花三味,烏梅可促進膽汁分泌與排泄,山楂與桂花可有化痰、行瘀作用,飲用時放涼、切忌冰涼暢飲,她根據臨床觀察發現,冰吃多減肥效果愈慢,因為熱量消耗的是冰塊溫度,而非體內脂肪。


酸梅湯中的烏梅、山楂是減肥聖品,夏天喝還可生津消暑。

穴道按摩 縮腰腿

穴道按摩,是古法瘦身不可少的一環,彭溫雅指點技巧:以食指指腹按壓穴位,輕緩吐氣,每次停留3至5秒鐘,每天每個穴位按壓20次,不但會感到痠、麻、脹,甚至腸道有排氣的感覺。可別小看這些小動作,非但可局部塑身,還能改善痠痛、便祕等問題,1個月下來,有患者的腰圍少了3至5公分,腿圍也縮了5公分。

臂臑穴

找穴:單手插腰,在手臂三角肌的前端稍微內側。
功效:瘦上臂,改善肩頸背痠痛 。


穴道按摩對局部塑身有明顯效果,一個月下來,臂、腹、腿就可以瘦一圈。

天樞穴

找穴:離肚臍左右兩側的三橫指寬處。
功效:瘦小腹,排除蓄積下腹部的便祕。


承扶穴

找穴:位於臀部橫紋線中央下方,手指用力壓下去會感覺碰到骨頭。
功效:阻斷贅肉堆積,防止下垂。


承山穴

找穴:位於小腿肚的筋肉和跟腱的分界。
功效:瘦小腿,消除腿部疲勞、浮腫,防止廢物蓄積。


月子調理 按穴 豐胸

產後的彭溫雅教人驚豔,腰圍從三十八吋縮減為二十六吋,最讓人驚訝的是F罩杯紋風不動,更加突顯窈窕身段,原來她在四十天的坐月子期間內,一面以古法調養身子,一面搭配穴道按摩、針灸與簡易體操,迅速甩掉贅肉。
她指出,老薑、米酒水與黑麻油,是產後食療的溫補要素,老薑要連皮用,因為薑皮可以利尿消腫,米酒水要煮到酒精完全揮發,可促進循環代謝、加速排除惡露,黑麻油潤五臟、補虛勞,低溫烘焙的黑麻油可避免便祕。
古法月子餐共分為四階段,第一週可選擇桃仁、紅花、當歸等藥材,與魚湯一同燉煮,幫助子宮恢復彈性、排除惡露;第二週以枸杞、黃耆、紅棗、當歸等烹煮豬肝湯,促進新陳代謝,收縮骨盆腔與子宮;第三週起才開始真正進補,以杜仲、當歸、黃耆等煮腰子湯,補腎氣,預防產後腰痠背痛;第四週則著重產後體力滋養,預防老化,每天一碗十全大補雞湯,補氣血並提升免疫力。
當然,胸部穴位按壓也是不可少的動作,她指出,產後乳房分泌乳汁、持續脹大,經常按壓穴位,如乳溝間的「膻中穴」,以及乳頭直下、乳房根部的「乳根穴」,可幫助發乳,也有豐胸功效,即使日後退奶,乳房也不會跟著縮小。


中醫師彭溫雅建議產後第2週喝藥膳豬肝湯,提升新陳代謝。

月子體操 擋肥胖

產後瘦身操前2週要以臥床運動為主,彭溫雅說,這2週是子宮收縮最快速的時期,若急著走動、下床運動,地心引力會造成子宮鬆垮及內臟收縮不良,這也是造成產後肥胖的根源。瘦身月子操可配合腹式呼吸,每個動作停留10秒鐘,反覆進行10次。

提臀抬腿

平躺地板或床上,雙腿屈膝夾緊,雙手平放地板,用腰力提高臀部,脊椎成一直線,單腳抬腿滯空停留10秒。
功效:產後可促進骨盆血液循環、加速子宮收縮,並可鍛鍊腹部與大腿肌肉。


盤坐拉腳

平坐在地板或床上,一腳盤坐彎曲,一腳小腿向上、手握腳板,以腰力撐住重心。
功效:強化大腿後側肌肉,讓臀部與大腿間的肌肉更加緊實。


挺胸反手

雙腿併攏,挺胸、縮小腹,反手合掌於背(可配合合掌、前抱胸姿勢)。
功效:強化手臂肌肉,防止胸部外擴。


中醫食療 吃就瘦


撰文:牟迎馨
攝影:游銘元
編輯:周彥甫