瘦壹圈

K歌健康瘦

K歌不只可自娛娛人,還可「一歌兩得」兼甩肥油喔!一股K歌減肥的風潮已由日本外傳,台灣也出現了「歌唱卡路里計算軟體」,甚至有大學推出相關課程,教人一面搖擺飆歌,一面看著卡路里數往上減!


星光幫許仁杰(中)把唱歌當作「習慣」,朋友聚會就上KTV飆歌,K出健美身材。

當我看到日本醫學博士福田伴男所寫的《卡拉OK健康法》一書,起初還對其所標榜持續唱十首卡拉OK,幾乎等同於跑一公里運動量的說法,持保留態度,但越鑽研後,才發現唱歌與運動的確有異曲同工之效,也因此,多唱歌可瘦小腹,絕不是無的放矢。

常常K歌 許仁杰瘦

福田醫生發現,專業歌手在演唱會後往往會瘦好幾公斤,而從星光四少許仁杰的身上,我得到了印證;許仁杰是出了名的大胃王,游完泳可吞下四個大亨堡,吃火鍋還得配上四、五碗白飯,今年三月他為了準備赴馬來西亞舉行演唱會,身型明顯消瘦,從小愛唱歌的他覺得自己能維持好身材,全歸功常常K歌。
去年起,台中教育大學延攬曾任台灣省立交響樂團的首席男高音張嘉煌,開設「卡拉OK健康唱歌法」課程,這門通識課在開放選課三分鐘就爆滿,超級人氣席捲校園。


台中教育大學兼任講師、聲樂家張嘉煌認為,唱歌是有益健康的好運動。

腹式呼吸 燃燒脂肪

但想靠唱歌達到運動的目的,絕不是唱到聲嘶力竭就可以消耗熱量,而是要講究正確的呼吸方法。
上課前,張嘉煌先帶領學生進行呼吸暖身運動,他表示,唱歌是一種呼吸運動、發聲運動與腹肌運動,呼吸得採用腹式呼吸法,吸氣時,胸部與腹部之間的橫隔膜下降,腹腔向前與左右兩側膨脹,像是鼓起的氣球,再緩緩將氣吐出。
張嘉煌指出,這種深層呼吸會增加腹壓按摩內臟,增進血液循環,有助脂肪燃燒,同時自律神經中的交感神經(負責興奮功能)活動慢慢被壓抑,副交感神經功能(放鬆作用)逐漸加強,促進新陳代謝。
「用腹式呼吸法唱歌,唱完腹部肌肉就有痠痠的感覺!」許仁杰一有空就哼唱。另一個例子是在港星陳慧琳身上,中學時是典型胖妹的她,出道後,體重一路由一百三十二磅(約六十公斤)下滑至一百一十二磅(約五十一公斤),她說唱歌是她控制體重的手段之一。

香港流行天后陳慧琳有不少減肥招數,9年前的她身材圓潤,熱歌勁舞是她維持窈窕曲線的祕訣之一。(香港《蘋果日報》提供)



輕食主意 減低負擔

不過,三五好友上KTV歡唱,總會點些小菜或飲料,要如何又唱又吃又不增加熱量?
台安醫院營養部減重班總營養師鄭雅分說,把K歌當運動,飲食千萬不可大意,因為唱一首快歌頂多消耗二十大卡,喝一杯減糖的微甜奶茶,就足足有二、三十大卡,一不小心,唱歌消耗的熱量,遠不及喝進肚子的熱量。
每個月最少去一次KTV的台中教育大學特教系二年級陳凱仁表示,雖然教室或KTV都有冷氣,但每次唱完,總是滿身大汗!而且懂得唱歌呼吸法與技巧,不僅新陳代謝特別快,過去唱不上去的高音,現在也不成問題。


台安醫院營養師鄭雅分提醒,KTV歡唱切忌狂吃,否則體重不減反胖。(于魯光攝)

歡唱實測

到底1首歌可以消耗多少熱量?日本研究機構根據嗓音音量、音質,以及歌曲節奏與長度,研發出卡路里計算公式,平均來說,1首歌消耗5~20大卡不等,節奏愈快、唱的時間愈長、愈投入,消耗的卡路里數愈多。
在台灣,清蔚科技結合清華大學的多媒體資訊檢索實驗室,發展出「歡唱卡路里計算」軟體,清蔚科技總經理黃淑華說,這套軟體以日本學理研究為基礎,依據唱歌快慢力道、歌曲特性,以及透過麥克風傳達的氣息,演算出卡路里消耗數值,民眾可上卡拉迷網站(www.karame.com.tw)下載。
許仁杰獻唱實驗,慢板抒情歌曲如〈一首簡單的歌〉〈愛到底〉約消耗7大卡,旋律深情的〈你把我灌醉〉卡路里可高達12.5大卡,唱完6首歌共消耗56.5大卡。



許仁杰親身實測歌唱卡路里,唱到第3首中段,累計卡路里數達26.4,系統也提供即時評分,歌聲愈貼近原曲曲線,分數愈高,他拿下81.3分。

K歌甩油有訣竅

訣竅1:專挑低卡
今夏錢櫃KTV推出低卡餐點,滷味拼盤是不錯的選擇,大夥可以分著吃,水果盤、生菜沙拉也是解饞的好組合,此外,點餐最好避開油煎、油炸的高熱量食品,多吃也易生痰,嗓子放不開,蜜餞含糖分高,常不知不覺多吃,是肥胖者的隱形殺手。飲料部分,不妨選擇可清嗓、暖胃的熱茶、澎大海等熱飲,千萬別碰酒,因為酒精是液體麵包,吸收快,現榨果汁熱量也很可觀,以柳丁汁來說,4顆才榨出1杯,熱量高達240大卡。
訣竅2:扭腰擺臀
鄭雅分建議,減重者想要甩油,最好是熱歌再加上勁舞,盡情扭腰擺臀,氣氛愈high,心跳愈快,熱量消耗愈大。
訣竅3:站著唱歌
除了腹式呼吸外,張嘉煌說,唱歌要保持站姿,雙腿分開與肩同寬,加上手勢與肢體語言,更能投入歌曲情境,麥克風最好離嘴巴1個拳頭的距離,高音時麥克風拉遠,這樣不只音色效果好,也可以養成不依賴麥克風的習慣,正確用腹部來發聲。  


台中教育大學的卡拉OK課程傳授學生「十八般歌唱舞藝」,重點之一是,麥克風不可太靠近嘴巴。

唱歌提高免疫力

德國法蘭克福大學日前在《美國行為醫學雜誌》,發表唱歌有助提高人體免疫力,研究指出唱歌能刺激抗體的產生,保護上呼吸道免受感染;福田醫生也以親身經驗實證,他本來有氣喘、胃弱毛病,又容易感冒,自從唱歌以來,未曾生病躺下來休息或請假。


日本醫生福田伴男力倡卡拉OK健康法,在亞洲掀起K歌瘦身潮。

腹式呼吸 攻略123

如何鍛鍊「腹式功夫」?聲樂家張嘉煌傳授3招攻略,他建議,初入門者每天至少練腹式呼吸習30分鐘,呼吸次數以每分鐘4~6次最適合。
攻略1:肩膀放鬆站挺,一手壓肩、避免拱起,一手壓腹部,緩慢吸吐氣。
攻略2:放鬆平躺,腹部放置1~2公斤的書籍,緩慢吸吐氣,看著腹部一上一下起伏。
攻略3:放鬆平躺,仰臥起坐,可訓練腹肌。


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小心吃

鄭雅分建議,最佳的減重模式是每天飲食少攝取500大卡,運動卡路里消耗達300大卡,1星期就可以甩掉1公斤贅肉,這樣算算,每天起碼要唱15首快歌或搖滾歌曲,吃更是要斤斤計較。


滷味拼盤適合大夥分著吃,可避免吃進太多熱量。


單人份水果拼盤熱量約120大卡,是不錯的輕食選擇。


澎大海可亮嗓,甘甜味主要來自羅漢果與甘草粉,熱量比一般加糖飲料低。

撰文:牟迎馨
攝影:戴世平、何宗昇
編輯:林品岑
資料:溫雅雯